体坛之重开的苏神第135章 备赛日是怎么练成的

为什么要先做好“目标祷语”？ 那是因为我们大脑拥有三种方式进行运转和工作—— 有意识过程、潜意识过程、创造新的无意识过程。

这三种方式是自己对自身看法的建立与维持基础。

甚至无论对错好坏只要你建立了都会让自己的大脑渐渐信以为真。

如果你总给自己一个“不利目标信号”时间长了你的大脑就会渐渐相信这个“目标信号”。

如果你能总给自己一个“有利目标信号”你的真实表现很有可能也会受到良性影响。

这是因为自我的形象可以对不利或者有利态度均做出更加深入的潜意识回应。

人这种物种就是时时刻刻都会受到心智影响的物种。

没有一个人可以幸免。

那么世界级的顶级运动员他们在备战大赛的时候也需要一种世界级的“目标祷语”才行。

这个方面其实是后来“运动心理学”开始渐渐成为体系后开始在运动员中流传的一种方式。

利用自己的意识和潜意识来进行更好的备战状态从而获得身体的最佳反馈。

举个例子芝加哥公牛队的“禅师”杰克逊究竟才会在比赛之前让全队来进行冥想训练甚至是开“精神会议”。

这些记载着他自传当中的办法其实也是最早在竞技体育领域利用“运动心理学”和“目标祷语”的一种方式。

简单来说“目标祷语”可以最大程度减少你的不良习惯和散漫状态。

让顶级运动员时时刻刻都处在一种“略微紧张亢奋”的最佳竞技状态中。

比如苏神现在制定的这个“目标祷语”就是眼下的几个关键词—— 耐力、结合、掌控。

目标短句是—— 全运会备战。

这就是他眼下最需要做的事情也是近期最简单的目标通过写在床头或者手掌上时时刻刻能够提醒自己要自己最大限度减少思维冗长快速而且集中的进行目标训练。

别看听起来简单事实上科学家后世通过人体的脑电波和脑域反应得出结果—— 决策之所以会消极或者不够明确那都是因为你行为和思想的仿佛博弈产生。

这么做就会让你消耗掉额外的身体能量不利于顶尖备赛状态。

结束了思想和心理上的最佳优化最佳集中后就要进入下一步。

早上起来进行进行目标重新确定加深这段时间的关键词选项因为早上是你的一天中最大脑重启的时刻你需要重新强化一遍目标和关键点以便从一开始就有清晰的奋斗目标。

其二是身体上。

早上起来你的身体也处于一种重启状态首先要做的是让你的筋膜开始活动。

因为筋膜是人体的结缔组织他从头到尾包裹着你的各种细胞和组织包括专业运动员的最需要的——所有肌肉群。

所以这个时候需要从他开始入手这是备赛的身体重启。

其次是营养重启。

早上醒来立刻服用一杯454克的水因为这是你身体每次醒来后所需要的水分。

如果不能保证补足谈什么最佳备赛效果？ 接着是早餐并且在考虑到身体最佳重启状态你需要在醒来后30分钟内吃掉早餐。

这个时间段内吃掉可以最大化促进新陈代谢让大脑更加清醒让身体获得重启的能量。

备赛早餐也会比较考究一些需要多吃一些比平常营养价值更高的东西。

比如全麦吐司、低脂酸奶、香蕉、坚果、鸡蛋、牛油果、和一定比例的纯果汁。

这些其实就是——包含高纤维素的碳水化合物+瘦肉蛋白+健康脂肪。

接着还需要射入一定的维生素和鱼油。

这是因为比赛阶段身体的疲劳性和损耗性会大幅度增加所以身体更加需要补充营养素以及W-3脂肪酸。

尤其是后者是保持心血管健康和头脑清晰一种必不可少的东西。

同时还具有比赛阶段最需要的消炎效果和调节血糖效果。

全天开始进入少食多餐的模式这个模式之下可以让你更加有利进行情绪把控有利于保持肌肉质量。

上午训练中还可以就加入一些多彩高纤维素碳水化合物、优质蛋白帮助身体恢复。

这一段加餐在备赛中极其重要。

因为这些加餐和平常那种加餐意义不同这不是为了让你单纯增长肌肉或者维持身体这更加重要的一个作用是—— 给你的备赛身体提供一个“燃料”意义。

是的这些东西都是为了让你的身体应对比赛来做的“燃料准备”。

就和火箭升空飞机航天一样没有足够的“燃料准备”你根本不可能达到自己的目的。

有趣的地方来了因为上午的加餐后你的备赛午餐将会比平常生活中吃得更“少”。

转为高纤维素的碳水化合物、瘦肉蛋白、健康脂肪、还有深色蔬菜与一定比例的水果组成。

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